喝咖啡 vs. 手搖飲料：哪個更健康？警惕兩者高熱量和糖分的驚人事實

在現代社會，咖啡和手搖飲料已經成為許多人日常生活中的一部分，但你真的知道哪一種選擇更加健康嗎？本篇文章將探討喝咖啡和手搖飲料背後的高熱量和糖分驚人事實，幫助讀者更好地瞭解兩者對健康的影響。

咖啡和手搖飲料：你真的知道哪個更健康嗎？

咖啡和手搖飲料是現代人最常見的飲品，但是你知道這兩者之間的熱量和糖分差異嗎？

根據美國農業部的資料，2019年美國人每天至少喝一杯咖啡的比例高達62%，而手搖飲料也在不斷地成為年輕人的新寵。但是，這兩者真的都是健康飲品嗎？

我們都知道，過量的糖分和熱量對身體都不好，但是你知道一杯手搖飲料中可能含有多少熱量和糖分嗎？

如果你也想知道咖啡和手搖飲料之間的差異，那麼就讓我們一起來看看吧！

咖啡：一杯中碳水化合物和熱量有多高？

咖啡是一種熱量非常低的飲料，但是如果你喜歡喝加糖、加奶的咖啡，那麼它的熱量和碳水化合物就會變得非常高。

黑咖啡

黑咖啡的熱量非常低，因為它沒有新增任何東西，只有咖啡豆本身的熱量。如果你喜歡喝黑咖啡，那麼你可以放心地享用它。

拿鐵咖啡

 拿鐵咖啡是一種加奶的咖啡，所以它的熱量和碳水化合物就會比黑咖啡高。如果你想要減少它的熱量和碳水化合物，可以選擇使用低脂牛奶或者不加糖。

 焦糖瑪琪朵 

焦糖瑪琪朵是一種加奶、加焦糖、加奶泡的咖啡，所以它的碳水化合物和脂肪都比拿鐵咖啡高。如果你想要減少它的碳水化合物和脂肪，可以選擇使用低脂牛奶或者不加焦糖。

手搖飲料：潛藏多少隱藏的糖分和熱量？

手搖飲料的熱量和糖分高，主要是因為它們的基本成分：牛奶、奶精、糖漿、果醬等，都是高熱量、高糖分的食材。如果你喜歡喝手搖飲料，那麼你應該知道這些飲品中的碳水化合物和脂肪來源都是來自於這些食材。

我們先來看看手搖飲料中最常見的成分：牛奶。一般手搖飲料店裡的牛奶，通常都是全脂牛奶或者是半脫脂牛奶，而這兩者在100ml中所含有的熱量就已經分別是66kcal和47kcal。如果你點一杯500ml的手搖飲料，那麼單純從牛奶這一項來看，你就至少攝取了233.5kcal。

再來看看手搖飲料中最容易被忽略的成分：糖漿。一般手搖飲料店裡的糖漿，通常都是用白砂糖或者是黑糖加水煮沸而成。而這兩者在100g中所含有的熱量就已經分別是387kcal和380kcal。如果你點一杯500ml的手搖飲料，那麼單純從糖漿這一項來看，你就至少攝取了96.75kcal。

再加上其他成分：果醬、波霸、珍珠等等，我們可以發現手搖飲料中所含有的高熱量和高碳水化合物來源其實非常多。因此如果你想要減重或者控制體重，那麼建議你可以選擇低卡路里、低脂肪、低碳水化合物來源的食品替代。選擇咖啡還是手搖飲料時應該考慮的因素

在這篇文章中，我們已經知道咖啡和手搖飲料的熱量和糖分都很高，但是如果你還是想要喝一杯，那麼應該怎麼選擇呢？

1. 熱量和糖分

如果你是一個追求健康的人，那麼你應該會比較在意熱量和糖分。從上面的資料可以看出，無論是咖啡還是手搖飲料，只要不加糖或者減少糖分，那麼它們的熱量就會降低。

不過如果你實在無法忍受沒有甜味的飲料，那麼你可以考慮使用代糖或者低卡路里甜味劑。不過要注意的是，雖然這些代糖或者甜味劑的卡路里比蔗糖低，但是它們也並非完全沒有卡路里。因此如果你真的很在意卡路里攝取量，那麼最好就直接喝黑咖啡或者純茶。

2. 咖啡因

如果你是一個需要靠咖啡因來提神的人，那麼咖啡絕對比手搖飲料更適合你。因為根據美國農業部（USDA）的資料顯示：每 100 毫升咖啡中含有 40 毫克左右的咖啡因；而每 100 毫升手搖飲料中只含有 10 毫克左右。

雖然我們無法直接比較兩者之間的差距，但是從數字來看就可以知道：喝一杯咖啡所攝取到的咖啡因幾乎等於喝四杯手搖飲料。因此如果你想要提神又想要盡量減少卡路里攝取量，那麼最好就選擇喝黑咖啡。

3. 選擇手搖飲料時該注意什麼？

如果你真的很想喝手搖飲料而且又在意卡路里攝取量和健康問題，那麼最好就選擇低熱量、低脂肪、低糖分、低奶精成分、高蛋白質和高纖維素的飲品。通常這些飲品都會在選單上特別註明。

如何在享受飲品的同時保持健康飲食的平衡？

飲食的平衡，就是要在每一餐中都能夠攝取到足夠的營養，並且不要過量。如果你是一個喜歡喝咖啡或手搖飲料的人，那麼你可以試著將它們視為一天中的甜點，而不是每天都要喝的飲品。如果你覺得這樣太過於苛刻，那麼你可以試著減少飲品中的糖分和脂肪含量，比方說：減少加糖、加奶油、加奶精等等。另外，也可以嘗試自己在家泡咖啡或做手搖飲料，這樣你就能夠更清楚地掌握飲品中的熱量和糖分。

無論是喝咖啡還是選擇手搖飲料，我們都應該注意其中潛藏的高熱量和糖分。在享受飲品的同時，選擇低糖、低卡路里的飲品，並注意飲食的平衡是非常重要的。希望這篇文章可以提醒讀者關注自己的飲食選擇，在追求美味的同時也保持健康。

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