這篇文章旨在探討國家衛生署對於青少年健康的建議，尤其關注降低慢性病風險的重要性。隨著現代社會生活方式的變遷，慢性病的盛行率逐漸攀升，因此瞭解如何避免這些健康風險變得至關重要。
國健署建議：如何降低三高風險？
國健署建議，要如何降低三高風險？
1. 保持適當體重
2. 適量攝取營養
3. 適量運動
4. 避免吸菸、限制酒精攝取
5. 維持正常血壓、血糖、血脂
青少年必學：如何預防癌症？
青少年時期是人生中最重要的發育階段，也是慢性病與癌症的高危階段，因此國健署特別針對青少年提出預防慢性病的建議，希望能夠降低青少年罹患慢性病的風險。而在這些建議中，我們可以發現到一些與預防癌症相關的內容，因此我們可以藉由這些建議來瞭解青少年必學：如何預防癌症？
護心血管健康：這類食物效果顯著
護心血管健康，這類食物效果顯著，其實就是指富含膳食纖維、低脂肪、低鈉、低糖的食物。而這些食物中，以蔬菜、水果、全穀雜糧、豆類最為重要。因為它們可以幫助我們降低血壓、血脂，並且減少慢性疾病的風險。
營養均衡是關鍵
營養均衡是指人體內所需的營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等，都能夠在飲食中獲得，並且能夠達到人體的需求量。營養不均衡會導致身體出現各種問題，例如：缺乏蛋白質會導致肌肉無法修復，缺乏礦物質會導致鈣流失等等。
打造健康飲食習慣的秘訣
打造健康飲食習慣的秘訣，其實就是遵循著上面所提到的飲食指南，並且在日常生活中培養出好的飲食習慣。而要如何才能讓自己在不知不覺中就養成健康的飲食習慣呢？
1. 訂定明確的目標
首先，你必須要知道自己想要達到什麼目標？是希望減重、增重、還是隻是想要保持現在的體重？或者是希望改善某些身體不適？
只有訂定明確的目標，你才能夠清楚地知道自己需要怎麼調整飲食，才能夠達到預期的效果。
2. 認識自己的身體
瞭解自己的身體狀況，包括基礎代謝率、BMI值、脂肪含量等等。這些資料可以幫助你更瞭解自己的身體狀況，並且根據這些資料來調整飲食。
3. 規律作息
規律作息對於打造健康飲食習慣來說非常重要。因為如果你沒有足夠的睡眠，或者是睡眠品質不好，第二天早上起床時就會感到精神不振、沒有精神。
這時候你就會想要透過吃東西來補充能量，但是如果你吃下去的東西都是高熱量、高油脂、高糖分的零嘴，那麼反而會讓你原本想要減重或者是保持體重的目標離你越來越遠。
因此規律作息對於打造健康飲食習慣來說非常重要。如果你真的需要吃東西來補充能量，可以考慮一些低卡路里、低油脂、低糖分的零嘴。
4. 餐點多元化
除了規律作息之外，餐點多元化也是打造健康飲食習慣非常重要的一個部分。因為每一種食物都有它專屬的營養素，只有讓自己每天都攝取到足夠多元化的營養素，才能夠讓身體保持在最佳狀況。
5. 適量攝取水分
另外還有一個非常容易被忽略但卻非常重要的部分就是水分攝取。人體約70%都是由水分組成，因此每天都需要攝取足夠多水分來補充水分流失。
根據國家衛生署建議：「每日至少需攝取1500cc-2000cc 的水份」。而這1500cc-2000cc 的水份中包括了所有液體和固體中所含有的水份。
結論而言，國家衛生署的建議為青少年提供了寶貴的健康指引，如降低三高風險、預防癌症、護心血管健康等。營養均衡與打造健康飲食習慣也被強調為關鍵。希望這篇文章能為青少年和其家人帶來一些有益的資訊，引導大家走向更健康的生活。
免責聲明
健康知匯並不提供醫療建議、診斷或治療。
如有身體不適，請盡速前往醫院尋求醫師協助。