不再擔心高血壓！掌握「2少2多」飲食原則，輕鬆控制血壓

高血壓一直是許多人健康的隱憂，影響著生活品質與長遠健康。曾經被高血壓嚇到過嗎？現在是時候學習控制血壓的必備飲食原則了！除了飲食，適當的運動也是控制高血壓的重要關鍵，輕鬆的運動方式將助你輕鬆控制血壓。

高血壓嚇到你了嗎？快來學習控制血壓的必備飲食原則！

高血壓是一種常見的慢性疾病，如果沒有好好控制，長期下來會對身體造成嚴重的傷害。而飲食是控制高血壓最重要的一環，只要能夠遵循「2少2多」的飲食原則，就能夠輕鬆控制血壓。

「2少2多」飲食原則

「2少」指的是：低鈉、低油

「2多」指的是：高纖、高鉀

• 低鈉：每天攝取鈉不應超過2000毫克。
• 低油：每天攝取油脂不應超過30%總熱量。
• 高纖：每天攝取纖維不應少於25克。
• 高鉀：每天攝取鉀不應少於3500毫克。

不只是飲食，運動也是控制高血壓的關鍵！

運動對於控制高血壓的效果，可以說是不亞於飲食的重要關鍵。運動可以幫助我們消耗多餘的熱量，減少體重，進而降低血壓。除此之外，運動還可以增加心臟的耐受力，讓心臟在遇到壓力時，可以更輕鬆地應付。

不過，運動的方式和強度也是需要注意的。如果你已經有高血壓或是其他慢性疾病，建議你在開始運動前先諮詢一下醫生的意見。如果你是一個健康的人，那麼每週至少要進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度有氧運動。

輕鬆運動，輕鬆控制血壓！

運動對於控制高血壓的幫助，我們已經有一些認識，但是你知道運動對於高血壓的好處嗎？

運動可以幫助我們降低體重，並且增加心臟的健康，這樣就可以降低罹患高血壓的風險。而且當我們的身體開始運動時，會讓我們的心臟更有效率地泵血，也就是說，每次心臟跳動時，就可以泵出更多的血液，這樣一來就可以減少心臟需要發揮的工作量。

此外，運動也可以幫助我們降低壓力，當我們處於壓力大的環境時，身體會分泌出一種叫做腎上腺素的荷爾蒙。這種荷爾蒙會讓我們的心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃、甚至還會讓我們感到焦慮。但是當我們運動時，身體也會分泌出腎上腺素，但是它卻不會讓你感到焦慮或是心跳加速。相反地，它會讓你感到放鬆、快樂。

所以說運動不僅可以幫助我們控制高血壓、降低罹患高血壓的風險、增加心臟健康、減少心臟需要發揮的工作量、還可以幫助我們降低壓力。

2少2多的飲食原則，讓你輕鬆遠離高血壓困擾！

高血壓是一種常見的慢性疾病，而且很多人都不知道自己患有高血壓，因為高血壓是一種沒有明顯症狀的疾病。如果長期不加以控制，可能會導致心臟、腦部、腎臟等重要器官受損，甚至引發心臟病、中風、腦出血等嚴重後果。

因此，一旦被診斷出患有高血壓，就必須嚴格控制飲食，避免吃進過多的鹽分和油脂，才能有效控制高血壓。而「2少2多」的飲食原則就是專門針對高血壓患者所設計的飲食方式，只要能夠做到這4個字，就能夠輕鬆遠離高血壓困擾！

控制血壓，從飲食與運動開始！

高血壓是一種慢性疾病，如果沒有好好控制，會對心臟、腦部、腎臟等器官造成傷害，甚至引發心臟病、中風、腎衰竭等嚴重後果。因此，當醫生診斷出你有高血壓時，就要開始調整飲食與運動，幫助自己控制血壓。

高血壓的危險因子

高血壓的危險因子有很多種，像是：

• 家族史：如果你的家族中有人患有高血壓，那麼你患上高血壓的機率就會比較高。
• 年齡：年紀越大越容易患上高血壓。
• 性別：男性在40歲前比女性容易患上高血壓，但女性在更年期後比男性容易患上高血壓。
• 遺傳：如果父母都有高血壓，那麼小孩的機率也會比較大。

不過最主要的原因還是飲食與生活習慣。如果你長期飲食不均衡、攝取過多鹽分或油脂、缺乏運動等等，都會增加罹患高血壓的風險。因此，只要你願意調整飲食與生活習慣，就可以有效地控制高血壓。

控制飲食

1. 減少鈉質攝取

鈉質是造成高血壓的主要原因之一。當我們攝取過多鈉質時，會讓身體無法有效地排出多餘的水分，導致身體內部的水分增加、血管變硬、心臟負荷增加等等。因此，在平常的生活中就要減少攝取含鈉量過多的食物：

• 罐頭、即食品：像是泡麵、火腿等等。
• 調味料：像是豆瓣醬、味霖等等。
• 零嘴：像是洋芋片、花生米等等。

2. 減少油脂攝取

油脂也是造成高血壓的原因之一。當我們攝取過多油脂時，會讓身體內部的膽固醇增加，導致動脈粥狀硬化、阻塞等現象發生。因此，在平常的生活中就要減少攝取含油量過多的食物：

• 快速美食：像是漢堡、炸雞排等等。
• 甜點：像是奶油蛋糕、巧克力布丁等等。
• 油炸類：像是雞塊、豆乾丸子等等。

3. 增加纖維質攝取

纖維質可以幫助我們排便順暢、降低胰島素阻抗指數（GI值）、降低胰島素阻抗指數（II值）… 等效果。而其中最重要的效果就是降低胰島素阻抗指數（II值），這個指數可以幫助我們減少身體內部對於胰島素產生抵抗力，進而降低罹患代謝症候群或2型糖尿病的風險。而這些都跟我們平常吃什麼有很大關係：

2少2多的飲食原則將是你遠離高血壓困擾的利器，控制血壓從現在開始，從飲食與運動著手。透過正確的飲食與適度的運動，你將能輕鬆掌握健康，不再擔心高血壓的威脅。讓我們一起迎接健康的新生活！

免責聲明

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如有身體不適，請盡速前往醫院尋求醫師協助。