在現代社會，隨著人們生活壓力增加以及生活作息不規律的情況下，35歲後的性功能障礙逐漸成為一個備受關注的議題。性功能障礙可能會給男性帶來身心困擾，也影響到他們的生活品質與自信心。因此，瞭解這個問題的成因以及如何預防與改善，對於男性健康至關重要。本文將探討35歲後性功能障礙的常見原因、營養素對男性健康的重要性，以及如何透過飲食來提升體力、耐力，增進性慾與性滿足感。
35歲後性功能障礙的常見原因
性功能障礙是指在性行為中，無法達到或維持性器官勃起、陰道潤滑、性交過程中的高潮等，而導致性行為無法順利進行的一種狀況。而在35歲後，男性會開始進入生理期的轉折，也就是我們所說的「中年」，這個階段會有許多生理機能開始衰退，其中包括了男性的性功能。
根據研究顯示，35歲後男性每年會因為生理因素而失去1%的性功能。因此，當男性進入中年後，就很容易出現勃起功能不佳、陽痿、早洩等問題。那麼35歲後的男性到底會有哪些原因導致性功能障礙呢？
營養素對男性健康的重要性
營養素對男性健康的重要性，主要是因為男性在生理結構上與女性有所不同，男性的體內需要更多的營養素來支撐生理機能運作，才能保持健康。而且隨著年齡增長，男性的機能會逐漸衰退，如果沒有足夠的營養素來補充，那麼身體就會開始出現問題。
一般來說，男性在35歲後就會開始出現各種身體問題，像是勃起功能障礙、前列腺發炎、攝護腺肥大等等。因此，在這個年紀之後，就需要開始多吃一些對男性健康有益的食物，來幫助身體補充所需的營養素。
增加體力與耐力的關鍵營養素
增加體力與耐力的關鍵營養素，就是我們常聽到的「蛋白質」。蛋白質是人體最基本的營養素之一，也是構成人體組織、器官、肌肉、皮膚、血液等的重要成分，同時也是身體內部代謝所需的重要物質。
當我們攝取足夠的蛋白質，就能夠幫助身體修復受損組織、增加肌肉量、強化免疫力，並且提供足夠的能量，讓我們有活力地度過每一天。而當我們攝取不足時，就會導致身體出現各種問題，像是容易疲勞、免疫力下降、傷口癒合變慢等等。
提升性慾與性滿足感的必需營養素
性慾與性滿足感的必需營養素，主要是指能夠幫助身體製造性荷爾蒙的營養素，像是蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等等。這些營養素不僅能夠幫助身體製造性荷爾蒙，還能夠幫助身體保持健康，讓你在性愛時更加有自信。
- 蛋白質：蛋白質是人體製造性荷爾蒙的重要營養素，如果你的飲食中缺乏蛋白質，那麼就會導致性慾降低。此外，蛋白質也是人體製造肌肉的重要營養素，如果你的飲食中缺乏蛋白質，那麼就會導致肌肉流失。
- 礦物質：除了上面提到的這些營養素之外，還有一些礦物質也是非常重要的。像是：硒、鋅、碘等等。硒和碘可以幫助身體製造精子，而鋅則可以幫助身體製造睪丸激素。
改善性功能障礙的飲食建議
改善性功能障礙的飲食建議，主要是從以下六大類營養素著手：
1. 蛋白質
蛋白質是身體的基本組成部分，也是維持生命所必須的營養素。它們由氨基酸組成，可以幫助身體製造荷爾蒙和神經傳導物質，進而影響性慾。
一般來說，肉類、雞蛋、奶類、豆類等都是很好的蛋白質來源。不過如果你有心血管疾病或高血壓，建議可以選擇低脂肪的肉品，像是雞胸肉、豬里肌肉等。
2. 維生素
維生素對於人體健康非常重要，它們可以幫助人體吸收其他營養素，並且保護細胞免受損傷。其中以維生素C和E最具有抗氧化功效。
維生素C主要存在於柳橙、檸檬、芒果等水果中；而維生素E則存在於堅果、種子、蔬菜油中。如果你不太確定自己是否有攝取足夠的維生素，可以考慮服用多種綜合性的維生素補充品。
3. 礦物質
與維生素一樣，礦物質也對人體健康至關重要。像是鋅就是一種非常重要的礦物質，它可以幫助男性製造精子和荷爾蒙，進而影響性功能。
除了鋅之外，還有其他礦物質也對性功能有所幫助。例如：硒、鈣、鎂等礦物質都會影響男性荷爾蒙水平。你可以多吃一些堅果、種子、全穀類食品來補充這些礦物質。
4. 飽和與反式脂肪
飽和與反式脂肪都屬於不健康的脂肪型別。飽和脂肪主要存在於奶油、乳酪、紅肉中；反式脂肪則主要存在於部分加工食品中。
長期攝取過多不健康的脂肪會增加心臟血管系統負擔，進而影響血液流通到陰莖的速度。因此如果你想改善性功能障礙問題，就需要減少攝取這兩種不健康的脂肪。
5. 高纖維飲食
高纖維飲食對於改善性功能障礙問題非常有幫助。因為高纖維飲食能夠降低血壓和心臟負擔，同時也能減少身體中過多的雌激素。
高纖維飲食能夠讓身體更容易排出多餘雌激素，進而提升男性荷爾蒙水平。因此你可以多吃一些全穀類、豆類或水果來增加纖維攝取量。
6. 水分
水分對於人體健康非常重要，在改善性功能障礙問題上也不例外。因此你需要確保自己每天攝取足夠的水分量。
綜合以上所述，35歲後的性功能障礙固然是一個常見問題，但我們可以透過調整飲食，選擇適當的營養素來預防與改善這個問題。增加體力與耐力的關鍵營養素、提升性慾與性滿足感的必需營養素，都是我們在日常飲食中可以輕鬆攝取的。因此，關注並照顧男性健康，不僅有助於改善性功能障礙，也能提升整體生活品質。希望這篇文章能對關心男性健康的讀者們有所幫助，一起為擁有健康的男性雄風而努力。
免責聲明
健康知匯並不提供醫療建議、診斷或治療。
如有身體不適，請盡速前往醫院尋求醫師協助。