寒冷的冬天，常常讓人感到沉重的懶散，總想賴在溫暖的被窩裡。但其實，賴床可能是我們身體自我保護的一種機制，尤其在氣溫驟降的時候更加明顯。本文將揭密賴床的生理保護機制，並探討如何透過6款食物和6種生活習慣來對抗冬天的嚴寒，全面防範猝死的風險。
賴床不只是懶惰！揭密天冷賴床的生理保護機制
天氣冷的時候，許多人早上都會覺得床特別的舒服，不想起床，甚至還會賴床。其實賴床不只是懶惰，而是人體為了保護自己而產生的一種生理機制。在冬天氣溫驟降的時候，我們的身體會感受到外界環境的變化，進而調整體內的生理機制，使我們能夠更好地適應寒冷的環境。
在這個過程中，我們的身體會產生一些讓我們感到困惑的現象，比如說：手腳變得冰冷、容易疲勞、食慾不振等等。其實這些都是身體為了節省能量、保護自己而產生的一種反應。如果你在這個時候還要強迫自己早起運動、吃冰涼的飲食，反而會對身體造成傷害。因此，在天氣冷的時候，不妨多給自己一點時間賴床，讓身體有充分的時間去適應寒冷的環境。
冷天守則：認證6款食物有助於提升體溫，防止急性低溫引起意外
冷天守則：認證6款食物有助於提升體溫，防止急性低溫引起意外
冬天是一年中最容易讓人感到疲憊的季節，因為氣溫的驟降會讓人體內的熱量消耗快速，尤其是在早晚溫差較大的地方，更容易讓人感到疲倦。而氣溫驟降也是引發急性低溫的主要原因之一，如果不注意保暖，很容易就會引起低體溫、低血壓、心跳過慢等症狀，甚至可能導致生命危險。
因此在冬天裡，除了要注意保暖之外，飲食也是非常重要的一環。選擇一些有助於提升體內熱量的食物，可以幫助我們更好地抵禦寒冷。那麼究竟有哪些食物可以幫助我們提升體內熱量呢？
攝取足夠熱量保暖身體，冷風中更不易感冒倒地
冬天是感冒病毒大爆發的季節，不僅氣溫驟降，人們的抵抗力也會跟著下降，加上冷風一吹，鼻涕就會一直流，讓人們很容易感冒倒地。因此，許多人在冬天都會開始補充維他命C、穿著厚重的衣物、多喝水等等，希望可以增強自己的免疫力，減少感冒的機率。
但是其實除了這些方法之外，我們還可以從飲食入手，攝取足夠熱量保暖身體，讓我們在冷風中更不容易感冒倒地。那麼我們該怎麼樣攝取足夠的熱量呢？
1. 適當增加脂肪攝取
脂肪是身體製造熱量的主要來源之一，而且它比碳水化合物和蛋白質所產生的熱量更多。因此在冬天時適當增加脂肪攝取可以幫助身體製造足夠的熱量來保暖。
2. 選擇高纖維食物
高纖維食物可以幫助消化系統順利運作，讓身體能夠更有效率地吸收其他營養素。而且高纖維食物本身也會產生一些熱量來幫助保暖。
3. 多吃堅果
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸以及抗氧化劑等等，可以幫助降低心臟相關疾病、癌症和其他慢性發炎性疾病的風險。而且堅果中也含有豐富的能量和脂肪，可以幫助我們在冬天保持溫暖。
4. 多吃全穀類
全穀類中含有豐富的碳水化合物、纖維和其他重要的微量元素，可以幫助我們補充能量、調節血壓和血脂以及促進消化系統運作。而且全穀類本身也會產生一些熱量來幫助保暖。
提升身體代謝，輕鬆熱中冬天
冬天是一年中最容易發胖的季節，因為氣溫下降，人體為了保持體溫會消耗更多熱量，但是我們通常會因為天氣冷就不想出門運動，或是因為天氣冷就想吃高熱量的食物來取暖，導致攝取的熱量比消耗的還要多，所以很容易就會變胖。
而且冬天因為天氣寒冷，人體會自然產生一種想要保護自己的慾望，這時候身體代謝就會變慢，導致我們很容易就會感到疲倦、昏昏欲睡、沒有精神等等。所以在冬天除了要注意飲食攝取外，也要提升身體代謝，讓身體可以更有效率地消耗卡路里。
打造溫暖生活環境，遠離冬季猝死風險
冬天的溫度低，人體的新陳代謝會變慢，血管也會收縮，使得血液迴圈變差，這時候如果再遇到氣溫驟降，就很容易造成心臟負擔過重、血壓升高、血液黏稠度增加等情況，甚至可能發生猝死。因此在冬天一定要注意保暖，不僅是外在的保暖，也要注意室內溫度的調節，打造一個溫暖舒適的生活環境。
1. 室內溫度控制在20-22℃
冬天室內溫度不宜過高或過低，一般來說控制在20-22℃就可以了。如果室內溫度太高，人體就會感到乾燥不舒服；如果太低，則會增加心臟負擔。因此建議可以安裝恆溫器或是使用電暖爐來調節室內溫度。
2. 適時開窗通風
雖然冬天氣溫低，但是也不能完全封閉房間不通風。如果房間長時間不通風，空氣中的二氧化碳濃度就會上升、氧氣濃度下降，人體新陳代謝就會變差。因此建議每天至少開窗通風30分鐘以上。
3. 適時補充水分
冬天空氣乾燥、人體新陳代謝減慢，在這樣的情況下身體消耗水分的速度也會減少。但是這並不表示你就可以減少喝水的頻率。因為即使身體消耗水分減少，但是仍然需要補充足夠的水分才能保持身體正常運作。因此冬天每天至少要喝1.5-2公升的水。
在冬天裡，適時地賴床其實有助於我們的身體健康，但同時也應該注意保持溫暖並避免過度懶散。透過飲食的調理、保持足夠的熱量攝取、促進身體新陳代謝、和創造一個溫馨的生活環境，我們可以有效地抵抗冬天帶來的寒冷，遠離猝死的風險，讓我們在寒冷的季節裡保持健康和活力。
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如有身體不適，請盡速前往醫院尋求醫師協助。
