性慾問題一直是中年男女關注的重要議題之一。特別是在更年期時，許多人可能會遇到性慾低下的情形，這不僅造成生活品質的影響，也可能影響個人心理健康。因此，瞭解性慾低的原因以及如何改善成為一個不可或缺的課題。本篇文章將探討中年男女性慾低的原因，提醒更年期不適症狀，並介紹高敏敏醫師所提出的飲食8大原則，幫助讀者瞭解如何透過飲食來改善性慾問題。
中年男女性慾低的原因探究
中年男女性慾低，是因為生理機能的退化，導致荷爾蒙分泌減少，進而影響性慾。中年男性的荷爾蒙分泌會在40歲左右開始下降，每年約下降1%；女性則是在閉經前後，也就是45-55歲之間，卵巢功能逐漸衰退，荷爾蒙分泌量也會隨之減少。
除了生理機能的退化外，中年男女在工作、家庭、社交等各方面的壓力也會對性慾產生影響。例如：工作壓力大、睡眠不足、飲食不均衡、運動量不足等等，都會讓身體處於疲勞狀態，進而影響荷爾蒙的分泌。
更年期不適症狀提醒
更年期是女性生理上的一個重要階段，也是生理與心理同時發生變化的時期，這個時期的女性身體會產生一些不適症狀，像是：情緒波動、失眠、頭暈、頭痛、焦慮、憂鬱、記憶力減退、注意力不集中等等，這些都是因為荷爾蒙分泌不穩定所導致的。而且更年期不適症狀會因人而異，有些人可能會出現很多種不適症狀，有些人則只會出現一兩種。
高敏敏醫師的建議-飲食8大原則
高敏敏醫師的建議-飲食8大原則
1. 適量攝取蛋白質
2. 避免攝取過多糖分
3. 適量攝取脂肪
4. 多吃蔬菜水果，減少紅肉的攝取
5. 適量攝取鈣質
6. 適量補充維生素D
7. 控制鈉質的攝取
8. 建立規律的飲食習慣
多攝取富含植物性蛋白質的食物
植物性蛋白質是指來自於植物的蛋白質，像是豆腐、豆類、堅果、種子、全穀類等等，而非動物性蛋白質，像是肉類、蛋類、乳製品等。植物性蛋白質通常比動物性蛋白質更容易被人體吸收，並且不會增加人體的膽固醇，因此對於中年人來說，多攝取富含植物性蛋白質的食物是非常有益處的。
適量攝取富含維生素B群的食物
維生素B群是維持人體正常代謝所必需的營養素，它們能幫助人體轉換食物中的糖類、脂肪和蛋白質，並且能夠幫助人體製造紅血球，讓我們的身體擁有充足的能量。
而維生素B群中最重要的成分就是維生素B1、B2、B3、B6和B12。這些維生素在食物中很容易被摧毀，因此我們必須適當地攝取富含維生素B群的食物，才能確保我們擁有充足的營養。
在中年時期，性慾低是一個常見現象，但並不是無法改喴的問題。透過適當的飲食調整，可以提升身體健康，改善更年期不適症狀，並間接影響性慾。多攝取富含植物性蛋白質的食物與適量攝取富含維生素B群的食物是兩大重要原則，有助於提升性慾與身心健康。希望這篇文章能讓讀者更加重視飲食對於性慾健康的影響，並在日常生活中加以調整，迎接更健康、快樂的生活。
免責聲明
健康知匯並不提供醫療建議、診斷或治療。
如有身體不適，請盡速前往醫院尋求醫師協助。