水果是大家日常生活中常見的食物，不僅口感甜美，營養價值也很高。然而，隨著人們對健康飲食的重視，控制糖分攝取逐漸成為一個重要議題。本文將揭示水果中的糖分真相，並提供控制糖分攝取的6大關鍵注意事項，幫助讀者在享用水果的同時保持健康。
哪些水果含糖量高？研究顯示熱量較高的水果有哪些？
熱量較高的水果，通常也就是含糖量較高的水果，這些水果雖然營養豐富，但是如果你是一個需要控制糖分攝取的人，那麼你就需要特別注意這些水果的攝取量。一般來說，每天吃1~2份水果是沒有問題的，但是如果你選擇了熱量較高的水果，那麼你就需要特別注意了。
| 水果名稱 | 每100g 熱量(kcal) |
| 榴槤 | 147 |
| 香蕉 | 89 |
| 芒果 | 60 |
| 葡萄乾 | 299 |
控制糖分攝取、減重者可安心食用的水果推薦
在這篇文章中，我們已經知道水果中的糖分並不是減重的大敵，只要能夠控制攝取量，減重者也是可以安心食用水果的。那麼，有哪些水果是減重者可以安心食用的呢？
1. 草莓
草莓是一種非常低糖分的水果，每100克草莓約含有4.9克糖分。而且草莓中富含有維生素C、鈣、鉀、鎂等礦物質，還有豐富的纖維質。因此，草莓不僅可以幫助減重者補充所需的營養素，還能夠幫助消化系統運作順暢。
2. 櫻桃
櫻桃是一種非常低卡路里的水果，每100克櫻桃約含有63卡路里。櫻桃中富含有豐富的抗氧化物質和多種礦物質，例如：鈣、鉀、鎂等。而且櫻桃中也含有豐富的纖維質，可以幫助減重者提高飽足感。
3. 藍莓
藍莓是一種非常低糖分的水果，每100克藍莓約含有9.96克糖分。而且藍莓中富含有豐富的抗氧化物質和多種礦物質，例如：鈣、鉀、鎂等。而且藍莓中也含有豐富的纖維質，可以幫助減重者提高飽足感。
4. 柚子
柚子是一種非常低卡路里和低糖分的水果，每100克柚子約含有32卡路里和6.89克糖分。柚子中富含有豐富的抗氧化物質和多種礦物質，例如：鈣、鉀、鎂等。而且柚子中也含有豐富的纖維質，可以幫助減重者提高飽足感。
5. 水梨
水梨是一種非常低卡路里和低糖分的水果，每100克水梨約含有43卡路里和9.8克糖分。水梨中富含有豐富的抗氧化物質和多種礦物質，例如：鈣、鉀、鎂等。而且水梨中也含有豐富的纖維質，可以幫助減重者提高飽足感。
6. 葡萄柚
葡萄柚是一種非常低卡路里和低糖分的水果，每100克葡萄柚約含有42卡路里和6.89克糖分。葡萄柚中富含有豐富的抗氧化物質和多種礦物質，例如：鈣、鉀、鎂等。而且葡萄柚中也含有豐富的纖維質，可以幫助減重者提高飽足感。
吃水果也要謹慎！六大注意事項讓你吃得健康又美味
水果是一種天然的食物，含有豐富的維生素、礦物質和纖維，對人體有很好的幫助。但是水果中也含有糖分，如果你是糖尿病患者或是正在控制體重，那麼吃水果時就需要特別注意了。
一般來說，每天吃2-3份水果是可以的，但是要選擇低卡路里、低糖分的水果。如果你不確定哪些水果屬於低卡路里、低糖分的話，可以參考以下這六大注意事項：
1. 選擇新鮮水果
新鮮水果中的營養成分比罐頭、冷凍或加工過的水果更豐富，因此在選擇水果時儘量選擇新鮮的。如果你不確定哪些水果屬於新鮮水果，可以參考以下這些指標：
- 顏色：顏色越深越好
- 香味：聞起來應該很香甜
- 硬度：應該要硬一點
2. 選擇全年都能吃到的水果
全年都能吃到的水果通常都比較容易儲存，因此在選擇時儘量選擇全年都能吃到的。如果你不確定哪些水果全年都能吃到，可以參考以下這些：
- 蘋果
- 香蕉
- 葡萄柚
- 芒果
- 桔子
3. 選擇低卡路里、低糖分的水果
一般來說，每100克含有10克以下碳水化合物和5克以下膳食纖維的水果就屬於低卡路里、低糖分。如果你不確定哪些水果屬於低卡路里、低糖分，可以參考以下這些：
- 草莓（每100克含有8.7克碳水化合物和2克膳食纖維）
- 覆盆子（每100克含有5.4克碳水化合物和6.5克膳食纖維）
- 黑莓（每100克含有9.6克碳水化合物和5.3克膳食纖維）
4. 選擇沒有新增任何東西的罐頭或冷凍水果
如果你真的無法買到新鮮或全年都能吃到的水果，那麼在選購罐頭或冷凍時就要特別注意了。因為有些罐頭或冷凍會新增很多東西，像是：甜味劑、防腐劑等等。因此在選購時儘量選擇沒有新增任何東西的。
5. 避開加工過後的飾品用品
加工過後的飾品用品通常會新增很多東西，像是：甜味劑、防腐劑等等。因此在購買時儘量避開加工過後的。
6. 吃完後要立刻刷牙漱口
雖然說吃完後要立刻刷牙漱口這個方法並不能減少你攝取到的卡路里和糖分，但是它可以減少你長期以來對牙齒造成的傷害。
哪些水果適合控糖者食用？掌握在食用水果時的糖分攝取量
控糖者在飲食上的確有很多需要注意的地方，但是這並不代表你就不能吃水果，只要選擇對的水果，控制攝取量，水果對健康還是有很多好處的。下面我們就來看看哪些水果適合控糖者食用？
1. 草莓
草莓是一種非常受歡迎的水果，它不僅僅口感酸甜可口，而且熱量非常低。每100克草莓約含有30卡路里的熱量，並且富含維生素C、纖維素、鉀和抗氧化劑等成分。因此，控糖者可以放心食用草莓。
2. 蘋果
蘋果是一種非常健康的水果，它含有豐富的膳食纖維和抗氧化劑。蘋果中的醣類主要是天然果糖，所以吃起來會比較甜。但是如果你選擇酸一點的品種例如青蘋果或者是臺灣珍珠蘋果，那麼它們所含有的糖分就會比較少。
3. 櫻桃
櫻桃也是一種非常受歡迎的水果之一。每100克櫻桃約含有50卡路里的熱量，而且富含豐富的抗氧化劑和礦物質。櫻桃中所含有的醣類主要是天然果糖和葡萄糖，因此控糖者可以放心食用。
4. 檸檬
檸檬雖然屬於酸性水果，但它卻具有強大的鹼性作用。每100克檸檬約含有30卡路里的熱量，而且富含豐富的抗氧化劑和礦物質。控糖者可以將檸檬切片泡水喝或者加入其他食物中調味。
5. 藍莓
藍莓也是一種非常受歡迎的水果之一。每100克藍莓約含有50卡路里的熱量，而且富含豐富的抗氧化劑和礦物質。因此控糖者可以放心食用。
6. 橙子
橙子也是一種非常受歡迎的水果之一。每100克橙子約含有50卡路里的熱量，而且富含豐富的抗氧化劑和礦物質。因此控糖者可以放心食用。
水果雖好但要控制攝取量！專家建議每日適量攝取水果的份量是多少？
水果雖好但要控制攝取量！專家建議每日適量攝取水果的份量是多少？
我們都知道水果對於身體的好處，但是也不能過量，那麼每日適量攝取水果的份量是多少呢？
根據美國農業部的建議，每日至少要吃5份蔬菜水果，以一個中等大小的水果或1杯切片為一份，而女性每天至少需要攝取1.5杯水果，男性則需要2杯。
如果你是一個活動量很大的人，那麼你可以多吃一些水果。如果你是一個比較不愛動的人，那麼你可以減少一點。
水果是一種美味又營養價值高的食物，但其中的糖分含量卻是需要注意的地方。透過本文介紹的控制糖分攝取的關鍵注意事項，讀者們可以更明智地選擇適合自己的水果飲食方式，達到健康飲食的目標。在享用水果的同時，記得謹慎控制攝取量，依照專家建議的每日適量攝取份量，享受水果帶來的營養和健康益處。
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