揭密各種粽子的熱量與運動消耗時間，5個小妙招幫助你享受粽子不易發胖

在端午節即將到來之際，粽子成為人們飲食中一大亮點。然而，粽子豐富的熱量常常讓人擔憂會導致不想要的胖成果。為了幫助大家在享受美味粽子的同時又不至於增加太多身體負擔，本篇文章將揭密各種粽子的熱量及相應運動消耗時間，並提供5個小妙招，助您享受粽子節慶氛圍，又不易發胖。

11款粽子的熱量及相應運動時間對照表

粽子是端午節的象徵，每年到了這個時候，不論是家裡還是公司都會有人送粽子，而且種類多樣，有鹹的、甜的、素的、肉的，總之就是各種口味都有。但是粽子雖然好吃，但是熱量卻不低，對於想要減肥或者正在減肥的人來說，吃粽子就成了一件很煩惱的事情。那麼我們可以怎麼樣才能夠在不發胖的情況下享受粽子呢？

首先我們需要了解粽子的熱量到底有多高？然後再根據我們自己每天攝取的熱量和消耗的熱量來合理安排飲食。以下就是11款粽子的熱量及相應運動時間對照表：

粽子中的卡路里來源及消耗熱量的關鍵因素

粽子是端午節的特色食物，不過它的熱量卻是一大問題，對於想要減肥或是控制體重的人來說，粽子的熱量真的會讓人望而卻步。但是我們可以從哪些地方來降低粽子的熱量呢? 粽子中的卡路里來源及消耗熱量的關鍵因素又是什麼呢? 這篇文章就幫你一次解答所有問題。

如何選擇較低卡路里的粽子品種

粽子的熱量高低取決於內餡與外皮，因此我們可以從以下幾個方面來選擇較低卡路里的粽子品種：

1. 選擇不加糖的粽葉

粽葉是粽子的外皮，一般會在裡面塗抹一層油或糯米，但是如果你想要減少熱量的話，可以選擇不加糖的粽葉。

2. 選擇不加糖的糯米

同樣地，如果你想要減少熱量，可以選擇不加糖的糯米。

3. 選擇鹹粽子

鹹粽子通常比甜粽子的卡路里低，所以如果你想要減少熱量，可以嘗試吃吃看鹹粽子。

4. 選擇不加內餡或者是低卡路里內餡

有些人可能會覺得只有外皮和糯米很單調，那你可以選擇不加內餡或者是低卡路里內餡。

享受粽子節慶氛圍同時控制熱量攝入的方法

粽子節慶氛圍中，我們總是會不自覺的吃下一兩個粽子，但是如果你是一個注重熱量攝取的人，那麼你就需要控制自己的飲食，避免因為粽子節慶氛圍而導致熱量攝取過多。那麼我們該怎麼做才能享受粽子節慶氛圍同時控制熱量攝入呢？

1. 選擇低熱量的食材

在選擇粽子時，我們可以嘗試選擇低熱量的食材，例如：蔬菜、豆腐等等。這些食材雖然不會讓你吃得很飽，但是可以幫助你減少熱量的攝取。

2. 減少油脂的使用

在包裹粽子時，我們可以嘗試減少油脂的使用。通常在包裹粽子時，我們會在粽葉上抹一層油脂，這樣不僅可以讓粽子更好吃，也可以防止粽葉黏在一起。但是如果你想要減少熱量的攝取，那麼你就可以嘗試減少油脂的使用。

3. 減少新增糖分

在包裹粽子時，我們也會在裡面加入一些甜甜的食材，例如：紅豆、棗泥等等。但是這些食材通常都會新增很多糖分，如果你想要減少熱量的攝取，那麼你就可以嘗試減少新增糖分。

4. 減少新增鹽分

在包裹粽子時，我們也會在裡面加入一些鹹鹹的食材，例如：肉類、蝦仁等等。但是這些食材通常都會新增很多鹽分，如果你想要減少熱量的攝取，那麼你就可以嘗試減少新增鹽分。

5. 適量控制份量

最後一點就是適量控制份量。當然了，在享受節慶氣氛時不需要太過於計較每一口所攝取到的卡路里數值，在平常有計畫性地控制卡路里數值下也能夠放心享用美味佳餚。

5個小技巧幫你吃粽子不易發胖

1. 選擇低熱量的粽子

為了讓你吃粽子不易發胖，首先就要選擇低熱量的粽子，像是糯米粽、蘿蔔糕、豆沙粽等等，這些都是比較不會讓你一下子吃進太多熱量的粽子，而且也比較不會有太多的油脂。

2. 減少新增醬料

如果你覺得吃粽子不加醬料很乏味，可以選擇新增一些低熱量的醬料，像是辣椒醬、芥末醬等等，這些都是比較不會增加太多熱量的醬料。

3. 減少食用高糖飲料

在端午節時，很多人都會喝冰涼的飲料來消暑，但是如果你想要吃粽子不易發胖，那就要減少飲用高糖飲料。因為高糖飲料中含有大量的糖分，而且還很容易讓你產生飽足感，導致你吃更多的粽子。

4. 適量運動

如果你想要吃粽子不易發胖，那就要在端午節前後做好運動準備。可以在端午節前後做一些有氧運動或者重訓來增加代謝速度，這樣就算你吃了一些高熱量的粽子也不容易發胖。

5. 控制食用份量

最後一點就是控制食用份量，在享受美味的同時也要注意攝取的卡路里。可以事先把粽子切成小塊或者只吃半個粽子，這樣就可以有效控制攝取的卡路里。

透過本文的熱量與運動時間對照表，我們瞭解到不同種類的粽子所含的卡路里量以及需要消耗的運動時間。在選擇較低卡路里的粽子品種方面，我們也提供了一些實用的建議。同時，在享受粽子節慶氛圍的同時控制熱量攝入是非常重要的。最後，透過5個小技巧的實施，您將更加輕鬆地享受美味粽子，同時不易發胖。祝大家端午節快樂，盡情享受粽子的美味！

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